Bouger après 60 ans : 5 bienfaits méconnus de l’Activité Physique Adaptée
À partir de 60 ans, bouger ne se résume pas à “garder la forme” ; l’APA agit comme un véritable médicament préventif. Voici cinq bénéfices scientifiquement prouvés – de l’immunité au moral – et des exercices simples pour les récolter.
« Il n’est jamais trop tard pour commencer, mais toujours trop tôt pour arrêter. »
L’OMS recommande 150 min d’activité modérée par semaine aux plus de 60 ans ; pourtant seule une personne sur trois atteint ce seuil. L’Activité Physique Adaptée (APA) lève les freins en tenant compte des pathologies et des capacités de chacun.
| Bénéfice | Pourquoi ? | Exemple d’APA |
|---|---|---|
| 1. Os plus solides | L’APA stimule la fixation du calcium ; +1 % de densité osseuse par an avec exercices portés. | Montées de marche, squat chaise 3×10 |
| 2. Cœur & vaisseaux protégés | Baisse de 25 % du risque d’AVC en 3 mois d’endurance douce. | Marche nordique 2×/sem 45 min |
| 3. Articulations lubrifiées | Mouvement rythmique ↗ afflux synovial ; douleurs arthrose –30 %. | Gym douce en piscine |
| 4. Immunité renforcée | Séances modérées = +30 % de cellules NK. | Circuit renfo élastique 20 min |
| 5. Moral au beau fixe | Endorphines ↗ ; symptômes dépressifs –40 % chez les +65 ans actifs. | Yoga respiration + méditation 10 min/j |
Plan d’action 4 semaines
- Fixez-vous un objectif SMART (ex. « 30 min de marche continue »).
- Alternez 2 séances cardio + 2 séances renfo/mobilité.
- Notez vos sensations ; ajustez l’intensité chaque lundi.
- Récompense : test de marche de 6 min à J + 30 pour mesurer le progrès.
Bouger, c’est investir dans son autonomie future !
Sport sur ordonnance : le mode d’emploi pour en profiter dès demain
Depuis 2016, votre médecin peut prescrire de l’activité physique remboursée partiellement. On vous explique les critères, le parcours administratif et les astuces pour réduire (voire annuler) le reste à charge.
Qui peut en bénéficier ?
- Affection de Longue Durée (ALD 30) : diabète, cancer, BPCO, etc.
- Obésité Grade II ou III.
- Personnes en perte d’autonomie post-op.
Le parcours pas-à-pas
- Consultation médicale : le praticien remplit le formulaire CERFA 15037 (validité 1 an).
- Orientation vers une Maison Sport-Santé labellisée.
- Bilan APA initial (prise en charge mutuelle possible).
- Programme 12 à 24 séances ; compte-rendu envoyé au médecin.
Financement
- Assurance maladie : ne rembourse pas encore l’APA, sauf expérimentation régionale.
- Mutuelles : 32 % proposent un forfait annuel (50 € à 400 €).
- CPAM 66 : prime « Atout sport santé » de 60 € pour les diabétiques.
Astuce “zéro euro”
- Cumulez le forfait mutuelle + aide région ; souvent, le bilan et 12 séances reviennent à 0 €.
- Demandez un devis détaillé pour chaque pack ; présentez-le à votre complémentaire.
Questions fréquentes
- Puis-je choisir mon activité ? Oui, si elle est validée par l’enseignant APA.
- Et après 12 séances ? Possibilité de renouvellement ou d’intégration en club partenaire.
À retenir : prenez rendez-vous chez votre médecin avec ce guide imprimé, vous gagnerez du temps !
Choisir ses bâtons de marche nordique : 4 critères indispensables
Trop courts ? Trop lourds ? Des gantelets qui glissent ? Un mauvais choix de bâtons peut ruiner votre séance. Voici le guide express pour sélectionner la bonne paire dès le premier achat.
| Critère | Ce qu’il faut savoir | Notre conseil |
|---|---|---|
| Longueur | Formule : taille (cm) × 0,68 | Taille 1 m70 ⟶ bâton 115 cm |
| Composition | Alu = solide mais lourd ; Carbone = léger + anti-vibrations | Mix 70 % carbone pour débuter |
| Dragonne / gantelet | Doit se clipser facilement et épouser le poignet | Privilégier système détachable |
| Pointe & pad | Tungstène pour sentier ; pad caoutchouc pour bitume | Choisir kit double pointe/pad |
Check-list magasin
☑ Testez la taille en marchant 10 m.
☑ Secouez : pas de vibration = OK.
☑ Essayez le gantelet avec gants fins pour l’hiver.